老师们、同学们，大家好。解忧杂货铺又和大家见面了！六一晚会的欢声笑语应犹在耳，一起度过了我们自己的节日，接下来我们将迎来本学期最后一次质量监控，在纸笔间，用我们的智慧、用脑力进行一场自己与自己、知识与技能的较量和考验。同学们，你们准备好了么？

是否会在一道题做不出来时格外的焦虑？是否会觉得原本熟悉的课文单词怎么也记不住了？是否会梦到成绩不理想被家长责怪的场景？是否希望下周永远永远不要到来？

其实啊，这些都是考试焦虑的表现。考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱。如果在你的身上出现了上述表现，也不要担心哦，这恰恰说明了你是一个对周围生活有观察有感悟的健康学生。

那么有什么好方法可以让我们从容应对考试焦虑呢？在这里，我们和大家分享几个好方法：

1．自我暗示法。法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠的。”二战前苏联一位天才的演毕甫佐夫，平时老是口吃，但是当他演出时克服了这个缺陷。所用的办法就是利用积极的自我暗示，暗示自己在舞台上讲话和做动作的不是他，而完全是剧中的角色，这个人是不口吃的。假如你是一位正处于“考试焦虑”的考生，每天出门前，对着镜子里的自己，大声地说：“我能行！我是最棒的！”告诉自己，你一定会战胜“考试焦虑”，做一个真正健康人。

2．睡眠消除法。事实证明，很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，要同学们不熬夜那是不现实的，要养成利用休息时间小憩的习惯。适当的小憩，是为下午的学习提供充沛的精力和清醒的头脑的有效途径，帮助我们在合理的时间内开展积极有效的学习。

3．运动消除法。学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪。

4．情绪宣泄法。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：考试成绩不理想，家长的啰嗦等等，都可能使心情变坏，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的郁闷；书写法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

5．音乐疗法。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。相信这也是大多同学选择的方法。但对于很多同学喜欢一边写作业，一边听音乐的习惯还是不赞同的。

究竟采用何种办法来缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异。但请相信只要经过努力，我们一定有能力战胜这个焦虑恶魔。如果依靠自己的力量无法对抗考试焦虑，你希望可以有人分享你的心情和烦恼，欢迎你来找徐老师。预祝我们的小朋友能够在这次的质量调研中取得让自己满意的成果。

这是一间专治不开心的杂货铺，我们会在这儿倾听你的故事。今天的广播到此结束。